【土郎中养生】腰椎很重要!抓紧预防是关键

时间:2019-11-08 08:00:01 来源:中国印花网 当前位置:美美的故事了也 > 中超 > 手机阅读

导   语     

      腰椎病指因脊柱及脊柱周围软组织急慢性损伤或腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等原因引起,在临床上表现为以腰痛、腰部活动受限和腰腿痛为主要症状的疾病。包括:腰肌劳损、扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生、椎管狭窄、腰椎滑脱等,其中腰椎间盘突出最为常见。调查统计显示,中国30-40岁的人群中59.1%人患有腰椎病。那么如何在日常生活中预防腰椎病,不让烦人的病痛找上自己呢?第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任为您推荐几种预防腰椎疾病的妙招。


      1.晨起活动腰部:洗手盆不要过低。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。


  2.注意坐姿:很多学生或者白领都是常年伏案学习和工作,一旦坐姿不良,如弓腰驼背,以及翘二郎腿,都会容易患上腰椎盘疾病,所以一定要调整好自己的坐姿,一般为端坐最好,就是上身挺直,同时应注意椅子不能过高。


  3.倒退行走:倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。


  4.锻炼下身肌肉群:发达的腰肌和腹肌就像夹板,能够很好地保持脊柱的动态稳定性,保护腰背部不受伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳,尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。


  5.保持椅子和睡床硬度:这点确实比较难,大家都喜欢柔软舒适的生活环境,但是如果椅子或者床太软的话,容易导致肌肉松弛,身体也就容易变形,不仅影响身材的美感甚至还会诱发一些列症状。当然,是不能太软,而不是一味的睡硬床,不然冬天谁都扛不住。


  6.控制体重,保护腰椎:统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。


土郎中分享:腰椎的作用

       1. 连接作用

  连接上下的两个椎体,并使椎体间有一定的活动度,属直接连结中的软骨连结。


  2. 支撑作用

  腰椎间盘的固有高度维持着椎间隙的正常高度,维系着椎间孔的纵径和椎间关节间隙,维持着脊柱的正常高度。


  3. 减震作用

  是脊柱吸收震荡的主要结构,起着弹性垫的作用,使由高处坠落或肩、背、腰部突然受力时,通过力的传导与自身变形可缓冲压力,起到保护脊髓及机体重要器官的作用。


       4. 协助脊柱运动的完成

  腰椎间盘本身属于骨连结的一种形式,自身不具备主动运动的条件。但是它的弹性特征(髓核的变形、位移,纤维环的弹性收缩),使它可以在外力的作用下出现被动运动。


  5. 维持脊柱稳定

  腰椎间盘作为椎骨的主要连结方式,其完整的外形及功能是维持脊柱稳定的主要内在因素之一。其外形的改变及内在功能的下降与丧失,肯定会导致脊柱稳定的消失,并进而引发椎旁肌肉、韧带劳损出现。


腰椎病薰蒸

【功     效】通过采用点对点,一对一在“八膠穴”等穴位贴上“土秘方排毒三角灸”形成直线直流 的暖流,让经络血脉互通从而达到了中医的穴位按摩及温灸的两种效果。药物直达病灶, 疏经活血、温阳通络来改善腰部的僵硬酸痛。


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