想要孩子没有蛀牙?这些饮食建议要记牢

时间:2019-09-18 08:00:01 来源:重庆汽车网 当前位置:美美的故事了也 > 视频 > 手机阅读


每个家长都希望孩子拥有一口坚固、整齐的牙齿,而合理的饮食对孩子的口腔健康乃至整个生长发育都十分重要。想要孩子没有蛀牙,家长们需要牢记下面这些饮食建议。


控制糖分摄入


几乎所有的食物,包括牛奶或蔬菜,都含有不同类型的糖类,其中有些糖类可能会导致龋齿。为了帮助控制孩子的糖摄入量,一定要阅读食物标签,选择低糖的食物和饮料。此外,要尽量通过喝水来补充水分,避免饮用含糖饮料。

                                             

平衡饮食


美国农业部营养政策与推广中心建议,平衡的饮食应该包括:

  • 水果和蔬菜——这些应该占到孩子每天饮食的一半。

  • 谷物——确保至少一半的谷物是全谷类,如燕麦粥、全麦面包和糙米。

  • 乳制品——选择低脂或无脂肪的乳制品(注:低脂奶脱脂奶并不适合所有的孩子,具体选择需结合孩子个体情况)。

  • 蛋白质——选择瘦肉蛋白质,如瘦牛肉、无皮家禽和鱼,蛋白质的选择应当多样化,包括鸡蛋和豆类。


儿童饮食建议


除了营养均衡的饮食,吃零食、不合理使用奶瓶和奶嘴等习惯也会影响孩子的口腔健康。这里有一些让孩子保持健康的小建议:

  • 只将配方奶或母乳放入奶瓶中,避免用奶瓶喂糖水、果汁或软饮料。

  • 9-12月龄后可戒除夜间奶。

  • 饮食不宜过于软烂精细。

  • 减少高油高糖食物的摄入。

  • 婴儿应该在睡前完成喂养(包括午睡),避免奶睡及夜奶,不要长时间含着奶嘴睡觉。

  • 如果你的孩子使用安抚奶嘴,把它放在孩子的嘴里之前要做好清洁,不要蘸糖或蜂蜜,也不要先放到自己嘴里再给孩子。

  • 鼓励孩子们在1岁时用杯子喝水,避免经常或长期使用鸭嘴杯。

  • 提供有营养的零食,限制甜食,只在用餐时间进食甜食。


青少年饮食建议


吃健康食品有助于保持牙齿和身体健康,而很多青少年都有吃零食的习惯,为了避免或减低患蛀牙或发生其他口腔问题的风险,可以让孩子记住并遵循以下关于吃零食的小建议:

  • 如果想吃甜食,试着在吃某一餐时一起吃掉或者喝掉它,从而限制糖类暴露在牙齿上的时间。

  • 吃零食是难以抗拒的,但是要控制每天吃零食、喝饮料的次数。

  • 如果想吃点心,试着选择一些水果、低脂奶酪、酸奶等。

  • 如果想嚼口香糖,尽量确保它是无糖的。某些无糖口香糖获得了ADA认证,可以使牙齿更坚固从而防止蛀牙。购买时可以多多留意包装,寻找ADA印章。

  • 如果你有牙套,良好的口腔卫生习惯就显得尤其重要。你的牙医可能会建议你避免食用某些食物,比如坚果、爆米花、硬糖、冰和粘性食物如口香糖、焦糖或其他咀嚼糖果。因为这些食物可能会损伤牙套或使金属丝变形。


理想总是丰满的,现实却因人而异。每个孩子都有独特的性格特点、不同的养育习惯等。更为详细的口腔卫生指导请咨询齿科医生,个性化的喂养方案请咨询儿科医生。


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本文知识点:龋齿、儿童口腔保健

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参考文献:

1.2min2x: Kids’ Healthy Mouths: Keep Kids’ Mouths Healthy.

2.Nutrition and Dental Health – American Dental.


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*本文封面图及插图取自花瓣美素网

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