冬季养生攻略 | 冬季饮食起居该注意什么?

时间:2019-08-26 08:00:02 来源:中国行业网 当前位置:美美的故事了也 > 平面 > 手机阅读

春生、夏长、秋收、冬藏

是大自然的规律

此时,元旦刚过、春节将至

我们该如何在冬季合理健康地养生呢?

饮食:多用温补少食寒凉

俗话说:冬至一阳生。指的是冬至以后,阳气逐步回升,此时容易吸收外来的营养而发挥其滋补功效。


医生建议:“我们可以多吃温性食物,少食甚至远离寒凉食物,这对于平衡人体阴阳、增强抵抗力非常重要。”



羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果,还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果。


因为坚果性味偏温热,在其他季节吃容易上火,冬天天气较冷,吃坚果有御寒的作用,可增强体质、预防疾病。


吃这些都要适量,且因人而异。


在补充热性食物的同时,也得吃一些补充津液的食物,如藕、梨、萝卜、白菜等。其他蔬菜也可以多摄入,比如土豆、番茄、菌类、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山药等。

医生推荐大家可以炖当归生姜羊肉汤,以附子、羊肉、生姜、大枣为原料炖汤,这道药膳对妇女的虚寒性痛经、月经不调、四肢不暖等有效,也适宜老人小孩喝。



在节假日的时候,人们容易大吃大喝。

对于脾胃不好的人来说,多食肉、糯米食物(粽子、煎饼等)或者饺子,容易引起反酸不消化。此时可以泡些山楂茶、大麦茶或者适量吃些健胃消食片来缓解;而对于高血糖、高血压等心脑血管患者来说,高热量食物或者像火锅蘸酱都容易造成血糖/血压上升。


起居:防寒保暖动中求静


冬至后的整个冬天,衣着方面要注意保暖。因为阳气潜藏在肾的位置,所以我们下肢尤其是腰部保暖非常重要,穿着要厚、要暖,以四肢暖、不寒冷为标准。


冬天尽量早睡晚起,保证睡眠充足,特别要注意“守子时”。子时即晚上11点到凌晨1点。如果有午睡习惯,睡眠时间可以适当延长一些,以养阳气。



冬季运动时,运动量不宜过大,动中求静,八段锦、太极拳等平和的运动或者慢跑、散步都是很好的选择


锻炼遵循“必待日光”原则,要等到太阳已逐步升起后,大概早上10点至12点左右。


人们尤其是中老年朋友可以开始活动肢体、舒展锻炼。这是因为冬季的早上是寒气和浊气最旺盛的时候,过早地外出活动,吸入寒气和浊气,很容易使体内的阳气受到激发而被破坏。


另外,人们在日常起居上应有所讲究、合理调节


冬季要勤晒被褥,在冬装的选择上既要保暖性能好,又要柔软宽松、穿脱方便,不宜穿得过紧,以利血液流畅。平时坚持用冷水洗脸等,提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。



冬季饮食起居要注意健康噢~都记下来了吗?


转载自:健康南宁

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